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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要登录抖音，可以通过以下方式尝试找回或登录。
1、账号验证找回：
通过抖音官网或APP中的“忘记密码”功能，选择账号找回的方式，根据提示输入相关信息进行验证并找回账号，在此过程中可能需要提供账号注册时的一些信息，如注册手机号、邮箱等，如果记得这些信息，可以通过这种方式找回账号并登录。
2、好友协助验证：如果无法通过账号验证找回账号，可以尝试联系抖音客服或寻求好友的帮助，如果有好友已经关注了你并绑定了手机号，他们可能帮助你找回账号，也可以通过抖音客服提供的协助方式进行找回，在此过程中可能需要提供一些身份验证信息来证明身份。
3、重新注册账号：如果以上方法均无法找回账号，可以尝试重新注册一个新的抖音账号，在此过程中需要使用新的手机号或其他联系方式进行注册，注册完成后，可以通过找回密码的方式找回之前的账号信息，但请注意，这种方式可能需要重新积累粉丝和关注者等社交资源。
无论采用哪种方式，都需要提供足够的身份验证信息来证明身份并找回账号，为了避免忘记账号信息，建议定期备份和记录自己的账号信息，以便在需要时快速找回，也可以考虑使用第三方工具来管理自己的账号密码信息，提高账号密码的安全性。